Was ist ein Klartraum?

Ein Klartraum ist ein Traum, in dem du merkst, dass du träumst, während der Traum weiterläuft. Was zählt, ist diese Bewusstheit, nicht die Bildschärfe und nicht, wie viel Einfluss du auf das Geschehen hast. Manche Menschen erleben so etwas ein einziges Mal im Leben, andere regelmäßig, und viele erst, nachdem sie sich gezielt damit beschäftigt haben. Dieser Ratgeber erklärt, was der Begriff bedeutet, wie häufig Klarträume sind, wann sie auftreten, wovon sie sich unterscheiden und womit du anfangen kannst, wenn dich das Thema interessiert.

Definition: wissen, dass man träumt

Der Kern eines Klartraums ist ein Gedanke mitten im Traum: „Das hier ist ein Traum.“ Alles andere ist Zugabe. Du kannst wissen, dass du träumst, und die Szene trotzdem einfach weiterlaufen lassen. Du kannst auch versuchen, dich zu bewegen, etwas zu sagen oder die Umgebung zu verändern. Das gelingt mal mehr, mal weniger, und es gehört nicht zur Definition dazu. Bewusstheit und Kontrolle sind zwei verschiedene Dinge, und Kontrolle gibt es in Abstufungen: von der kleinen Entscheidung, eine Tür zu öffnen, bis zur völligen Umgestaltung einer Szene.

Den Begriff „lucid dream“ prägte der niederländische Arzt und Schriftsteller Frederik van Eeden im Jahr 1913, nachdem er seine eigenen Träume über Jahre protokolliert hatte. Im deutschsprachigen Raum hat sich das Wort Klartraum durchgesetzt. Es geht vor allem auf den Frankfurter Psychologen Paul Tholey zurück, der ab Ende der 1970er-Jahre eine eigene Forschungstradition begründete und unter anderem die Reflexionstechnik beschrieb, bei der man sich tagsüber regelmäßig fragt, ob man gerade träumt. [Quelle] „Luzider Traum“ und „Klartraum“ bezeichnen also dasselbe.

Wie häufig Klarträume sind

Klarträume sind keine Seltenheit. Eine Zusammenschau von Studien aus fünf Jahrzehnten kam zu dem Ergebnis, dass etwa die Hälfte aller Menschen mindestens einmal im Leben einen Klartraum erlebt hat und etwa ein Viertel einmal im Monat oder häufiger. [Quelle] Eine repräsentative Befragung in Deutschland ergab ein ähnliches Bild: Rund die Hälfte der Befragten kannte das Erlebnis aus eigener Erfahrung, und jüngere Menschen berichteten häufiger davon als ältere. [Quelle]

Diese Zahlen beruhen auf Selbstauskünften. Was eine Person als Klartraum zählt, kann sich von dem unterscheiden, was eine andere darunter versteht. Sie zeigen aber, dass die Erfahrung weit verbreitet ist und nicht an eine besondere Begabung gebunden ist. Wenn du dich an einen Moment erinnerst, in dem du im Traum kurz wusstest, dass du träumst, gehörst du vermutlich bereits zu dieser Hälfte.

Wie sich ein Klartraum anfühlt

Der Moment der Erkenntnis kommt oft durch eine Unstimmigkeit: ein Raum, der nicht zum Haus passt, eine Person, die eigentlich nicht da sein kann, eine Schrift, die sich beim zweiten Hinsehen verändert. Manchmal ist es auch nur ein diffuses Gefühl, dass etwas nicht stimmt, und dann der Gedanke, dass das ein Traum sein muss. Viele beschreiben eine Welle von Überraschung oder Freude, und genau diese Aufregung ist ein häufiger Grund, warum der Traum kurz darauf endet.

Klarheit kommt in Graden. In manchen Klarträumen weißt du nur vage, dass du träumst, und folgst trotzdem der Handlung. In anderen erinnerst du dich an dein Bett, an den Wochentag und an das, was du dir vorgenommen hattest. Die Klarheit kann innerhalb desselben Traums zunehmen oder verblassen, oft ohne dass du den Übergang bemerkst. Dass die Bilder dabei besonders lebhaft wirken, berichten viele, es ist aber kein Kriterium.

Eine Besonderheit ist das falsche Erwachen: Du träumst, dass du aufwachst, stehst auf, gehst ins Bad, und erst später merkst du, dass auch das noch Traum war. Falsche Erwachen treten gern im Umfeld von Klarträumen auf, und viele Geübte stellen sich deshalb nach jedem gefühlten Aufwachen kurz die Frage, ob sie wirklich wach sind.

Wann Klarträume auftreten

Die allermeisten Klarträume ereignen sich im REM-Schlaf, jener Schlafphase, in der sich die Augen unter den geschlossenen Lidern schnell bewegen und in der die lebhaftesten Träume entstehen. REM-Phasen wechseln sich die ganze Nacht über mit anderen Schlafstadien ab, werden aber zum Morgen hin länger. [Quelle] Deshalb spielen die letzten Stunden der Nacht und die frühen Morgenstunden in fast allen Anleitungen eine Rolle: Dort ist der Traumschlaf am dichtesten.

Dass Klarträume tatsächlich im Schlaf stattfinden und nicht in einem kurzen Wachmoment, wurde Anfang der 1980er-Jahre im Schlaflabor gezeigt. Versuchspersonen vereinbarten vor dem Einschlafen ein Augensignal, etwa zweimal weit nach links und rechts, und führten es aus, sobald sie im Traum klar wurden. Die Signale erschienen in der Aufzeichnung mitten in einer messtechnisch bestätigten REM-Phase. [Quelle] Wie dieser Versuchsaufbau genau funktioniert und was er belegt, erklärt der Ratgeber „Sind Klarträume real?“ ausführlicher.

Klartraum, lebhafter Traum, Schlafparalyse, Tagtraum

Diese vier Zustände werden oft verwechselt, unterscheiden sich aber deutlich.

• Ein lebhafter Traum kann bunt, intensiv und sehr detailliert sein. Solange du währenddessen nicht weißt, dass du träumst, ist er kein Klartraum. Lebhaftigkeit ist keine Klarheit.
• Ein Tagtraum findet im Wachzustand statt. Du weißt die ganze Zeit, wo du bist, und kannst jederzeit aufhören. Ein Klartraum entsteht im Schlaf, und das Erwachen steuerst du nur begrenzt.
• Die Schlafparalyse, auch Schlaflähmung genannt, ist eine kurze Phase beim Einschlafen oder Aufwachen, in der du wach bist, dich aber nicht bewegen kannst, manchmal begleitet von beklemmenden Bildern. Sie ist in der Regel harmlos, aber unangenehm, und sie ist weder ein Klartraum noch ein Weg dorthin. Mehr dazu steht unter Schlafparalyse verstehen.
• Ein Klartraum ist ein echter Traum im Schlaf, in dem du weißt, dass du träumst. Er kann lebhaft sein oder nicht, kontrolliert oder nicht.

Warum Menschen Klarträumen üben

Die Gründe sind so unterschiedlich wie die Menschen. Viele treibt schlichte Neugier: Wie fühlt es sich an, in einer Welt zu stehen, die vollständig aus dem eigenen Kopf kommt? Andere nutzen Klarträume kreativ, lassen sich Musik vorspielen, betrachten Bilder oder spielen Szenen durch, an denen sie tagsüber arbeiten.

Ein dritter Grund ist das Üben von Fertigkeiten. In einer kleinen Pilotstudie trainierten Teilnehmende im Klartraum, Münzen in eine Tasse zu werfen, und schnitten danach im Wachzustand besser ab als vorher. [Quelle] Das ist ein erster Hinweis und keine gesicherte Trainingsmethode, aber ein interessanter.

Für manche ist Klarträumen auch ein Umgang mit Albträumen: Wer mitten im Albtraum erkennt, dass er träumt, kann der Angst anders begegnen. Wie das aussehen kann und wo die Grenzen liegen, beschreibt Klarträumen bei Albträumen. Dabei gehört ein Satz der Vorsicht dazu: Einzelne Studien finden bei Menschen, die sehr häufig und absichtlich klarträumen, auch Zusammenhänge mit Schlafproblemen und dissoziativen Erlebnissen, wobei unklar ist, was Ursache und was Folge ist. [Quelle] Schlaf hat deshalb immer Vorrang vor dem Experiment.

Kann man Klarträumen lernen?

Viele Menschen können die Häufigkeit ihrer Klarträume durch Übung steigern. Eine systematische Übersicht über die Induktionsforschung fand für mehrere Methoden Hinweise auf Wirksamkeit, stellte aber auch fest, dass keine Technik bei allen zuverlässig funktioniert und die Qualität der Studien sehr unterschiedlich ist. [Quelle] Niemand kann dir deshalb einen Klartraum garantieren, und wer das tut, will dir etwas verkaufen.

In der Praxis laufen fast alle Ansätze auf drei Gewohnheiten hinaus. Die erste ist Traumerinnerung: Wer sich morgens an nichts erinnert, bemerkt auch keinen Klartraum. Wie du sie aufbaust, zeigt Traumerinnerung verbessern. Die zweite sind Realitätschecks, also kurze, ehrliche Prüfungen im Alltag, ob du gerade träumst, beschrieben unter Realitätschecks richtig machen. Die dritte ist eine einzelne Induktionstechnik, mit der du vor dem Einschlafen eine Absicht setzt. Die am häufigsten untersuchte heißt MILD und wird in MILD Schritt für Schritt erklärt.

Mehr braucht es am Anfang nicht. Technik auf Technik zu stapeln bringt in der Regel weniger als drei Gewohnheiten, die du wirklich durchhältst.

Womit du heute anfangen kannst

1. Leg heute Abend ein Traumtagebuch bereit. Ein Notizbuch neben dem Bett oder eine App genügt. Morgen früh schreibst du auf, was dir in Erinnerung geblieben ist, auch wenn es nur eine Stimmung oder ein einzelnes Bild ist.
2. Frag dich morgen mehrmals am Tag, ob du träumst. Nicht mechanisch, sondern mit einem kurzen Blick um dich: Wie bin ich hierhergekommen? Passt das alles zusammen? Lies eine Zeile Text zweimal und prüfe, ob sie gleich bleibt.
3. Nimm dir vor dem Einschlafen einen Satz vor. Etwa: „Wenn ich das nächste Mal träume, merke ich, dass ich träume.“ Erinnere dich dabei an einen Traum der letzten Nächte und stell dir vor, wie du darin klar wirst.

Go Lucid bündelt genau diese drei Gewohnheiten in einer App: ein Traumtagebuch mit Tags und Symbolen, Erinnerungen an Realitätschecks und geführte Sessions für den Abend. Einen ausführlicheren Fahrplan für die erste Woche findest du unter Klarträumen für Einsteiger.

Häufige Fragen

Ist ein Klartraum dasselbe wie Traumkontrolle?

Nein. Ein Klartraum bedeutet, dass du weißt, dass du träumst. Ob du den Traum dann auch lenken kannst, ist eine eigene Frage, und die Antwort fällt von Traum zu Traum unterschiedlich aus. Viele Klarträume laufen fast so weiter wie vorher, nur dass du es jetzt bemerkst.

Sind Klarträume wissenschaftlich belegt?

Dass es Klarträume gibt, wurde im Schlaflabor bestätigt: Träumende gaben vereinbarte Augensignale, während die Messung REM-Schlaf zeigte. Nicht belegt ist dagegen, dass jeder Erfahrungsbericht ein Klartraum war oder dass sich Klarträume zuverlässig herbeiführen lassen. Die Details stehen im Ratgeber „Sind Klarträume real?“.

Ist Klarträumen sicher?

Für die meisten Menschen sind gelegentliche Klarträume harmlos. Risiken entstehen vor allem dann, wenn du für die Übung Schlaf opferst oder wenn du eine psychische Vorerkrankung hast, bei der du vorher mit einer Fachperson sprechen solltest. Wer ausgeruht bleibt und die Praxis pausiert, sobald sie belastet, ist auf der sicheren Seite.

Wie lange dauert es, bis es klappt?

Das lässt sich nicht verlässlich vorhersagen. Manche erleben in der ersten Woche einen Klartraum, andere nach Monaten, einige trotz Übung gar nicht. Was realistisch ist und woran du Fortschritte erkennst, beschreibt Wie lange dauert es, Klarträumen zu lernen?.

Brauche ich ein Gerät oder eine App?

Nein. Ein Stift, ein Notizbuch und ein paar ehrliche Fragen am Tag reichen vollkommen. Eine App kann dich an Realitätschecks erinnern und dein Traumtagebuch durchsuchbar machen, sie ersetzt aber weder Schlaf noch Aufmerksamkeit.

Verschlechtert Klarträumen den Schlaf?

Ein Klartraum an sich ist ein normaler Traum im normalen Schlaf. Was den Schlaf stören kann, sind Methoden, bei denen du dich nachts absichtlich weckst, oder eine Erwartungshaltung, die dich abends nicht zur Ruhe kommen lässt. Wenn du tagsüber müder bist als sonst, pausiere die Übung und lass den Schlaf wieder Vorrang haben.

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