I controlli di realtà

Un controllo di realtà è una pausa breve e voluta in cui ti chiedi sul serio se quello che stai vivendo potrebbe essere un sogno. È un modo di prestare attenzione, non una prova: non dimostra che sei sveglio.

Com’è fatta questa pausa

Si tratta di pochi secondi di riflessione, non di un test con un esito. Per esempio:

• Fermati davvero. Interrompi quello che stai facendo, invece di pensarci di sfuggita mentre continui.
• Ricostruisci il contesto. Come sono arrivato qui? Che cosa stavo facendo mezz’ora fa?
• Guarda due volte. Rileggi una frase breve o ricontrolla l’ora, mettendo in conto che quasi sempre non cambierà nulla.
• Fai la domanda sul serio. Chiediti «potrebbe essere un sogno?» lasciando la risposta aperta, invece di darla già per scontata.

La pausa acquista senso se la colleghi a un tuo segnale onirico, cioè a qualcosa che nei tuoi sogni ricorre spesso. Per capire qual è il tuo, parti dal diario dei sogni.

Cosa dice la ricerca

Gli studi sui controlli di realtà e sui sogni lucidi mostrano risultati limitati e discordanti.^[1] Che un’abitudine diurna ricompaia dentro un sogno non si può promettere, e non è necessario abbinare i controlli a MILD o ad altre tecniche.

Attenzione, non certezza

Un controllo non dà certezze, e questo non è un difetto del metodo. Anche da sveglio ti capita di leggere male una parola, di vedere le cose sfocate o di trovare strana una situazione. Che un’impressione sia insolita non dimostra che stai sognando, e per verificarlo non serve nessuna prova fisica.

Non in qualsiasi momento

Tieni queste pause fuori dalle situazioni che richiedono tutta la tua attenzione: al volante, mentre attraversi la strada, se usi macchinari o se stai assistendo qualcuno.