Reality checks
Un reality check est une pause consciente: « Est-ce que je rêve maintenant ? » Puis vous testez. Le but est de transférer cette habitude dans les rêves.
Principe
La technique vient de la méthode de réflexion de Paul Tholey et entraîne la métacognition.[1]
Point clé. Les reality checks seuls n'ont pas montré d'effet significatif dans l'étude d'Aspy (2017). Ils deviennent utiles avec MILD.[2]
Erreurs fréquentes
1. Faire mécaniquement
Sans vraie question, le réflexe échoue aussi en rêve.
2. Habituation
Mieux vaut des moments pertinents qu'un minuteur rigide.
Tests utiles
- Lire deux fois
- Nez pincé
- Compter les doigts
- Doigt dans la paume
Utilisation pratique. Choisissez deux checks, faites-les avec intention réelle, puis appuyez-vous sur MILD la nuit.
Pratique maintenant dans l'app
Go Lucid vous aide avec journal, reality checks et timing du sommeil.
Ouvrir l'app →Références
- Tholey, P. (1983). Perceptual and Motor Skills, 57.
- Aspy, D. J. et al. (2017). Dreaming, 27(3), 206–231.