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Wake Back to Bed (WBTB)

WBTB consiste à se réveiller après quelques heures de sommeil, rester éveillé brièvement, puis se rendormir avec MILD. La méthode place votre effort devant les périodes REM les plus longues.

Pourquoi ça marche

Le REM est plus dense dans la seconde moitié de la nuit.[1] WBTB exploite précisément cette fenêtre.

Protocole

1. Dormir 4,5–6 heures

Réglez une alarme autour de 5h après l'endormissement.

2. Rester éveillé ~30 min

Lumière faible, pas d'écran intense, activité calme.[2]

3. Retour au lit avec MILD

Appliquez MILD en vous rendormant.

Pourquoi 30 minutes. Trop court: intention faible. Trop long: rendormissement difficile.[2]

Note honnête. WBTB fragmente le sommeil. À réserver à quelques nuits par semaine, pas tous les jours.

Combinaison recommandée

Journal de rêves + reality checks + WBTB + MILD.

Pratique maintenant dans l'app

Go Lucid vous aide avec journal, reality checks et timing du sommeil.

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Références

  1. Mutz, J. & Javadi, A. H. (2017). Neuroscience of Consciousness.
  2. LaBerge, S. et al. (2018). PLOS ONE, 13(8), e0201246.