Wake Back to Bed (WBTB)
WBTB ti fa svegliare dopo alcune ore, restare sveglio brevemente e tornare a dormire con MILD: così allinei la pratica ai periodi REM più lunghi.
Perché funziona
Il REM diventa più lungo nella seconda metà della notte.[1]
Come farlo
1. Dormi 4,5–6 ore
Sveglia intorno a 5 ore.
2. Resta sveglio ~30 minuti
Luce bassa, attività calme, niente schermi forti.[2]
3. Torna a letto con MILD
Applica MILD nel riaddormentamento.
Perché 30 minuti. Troppo poco: intenzione debole. Troppo: difficile riaddormentarsi.
Nota onesta. WBTB frammenta il sonno: usalo poche notti a settimana, non ogni notte.
Stack consigliato
Diario + reality check + WBTB + MILD.
Pratica ora nell'app
Go Lucid offre diario, reality check e strumenti di timing del sonno.
Apri l'app →Riferimenti
- Mutz, J. & Javadi, A. H. (2017). Neuroscience of Consciousness.
- LaBerge, S. et al. (2018). PLOS ONE, 13(8), e0201246.