Wake Back to Bed (WBTB)
WBTB é uma interrupção noturna opcional, seguida do regresso à cama. Não é necessária para ter sonhos lúcidos: o sono regular vem antes da prática.
O que propõe a WBTB
Consiste em acordar a meio da noite, ficar acordado pouco tempo e voltar a adormecer, muitas vezes em conjunto com MILD, uma prática de memória e intenção. A ideia habitual é que a estrutura do sono muda ao longo da noite; isso está descrito, mas não permite deduzir uma hora de alarme nem uma duração de vigília que sirva para toda a gente, e não torna a técnica necessária.[1][2]
Nada nos guias deste site depende da WBTB. O diário, os testes de realidade e a MILD ao deitar funcionam sem interromper a noite.
Se optares por experimentar
1. Protege o sono
Não encurtes o sono para esta prática. Um diário de sonhos pode dar-te material para MILD sem interromper a noite.
2. Mantém a interrupção como opcional
Podes voltar a adormecer logo a seguir, ou deixar a experiência para outra noite. Não há uma configuração fixa a atingir.
3. Deixa o sono regressar
Recorda brevemente um sonho, imagina reparar num detalhe invulgar e formula uma intenção tranquila. Se isso te mantiver acordado, para.
Avalia a experiência a partir do sono. Repara em como voltas a adormecer, como te sentes no dia seguinte e em qualquer pressão que surja. Um sono menos reparador é razão suficiente para não repetires a prática.
Segurança primeiro. A WBTB pode fragmentar o sono. Evita-a ou para em caso de insónia, sonolência diurna, mal-estar, horários irregulares ou dificuldade repetida em voltar a adormecer. Não é adequada antes de conduzir, usar máquinas ou realizar tarefas que exijam plena atenção.
O que dizem os estudos
Os estudos descrevem resultados nas suas próprias condições, não uma probabilidade pessoal nem um método indicado para toda a gente. A revisão de Stumbrys e o estudo internacional de Adventure-Heart dão contexto, sem justificar sacrificar o sono.[1][2]
Experimenta agora na aplicação
O Go Lucid tem diário, testes de realidade e ferramentas para acompanhares o teu sono.
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