Wake Back to Bed (WBTB)
WBTB é acordar após algumas horas, ficar acordado por pouco tempo e voltar a dormir com MILD. Assim você pratica perto dos períodos REM mais longos.
Por que funciona
O REM fica mais denso na segunda metade da noite.[1]
Como fazer
1. Durma 4,5–6 horas
Alarme por volta de 5 horas após dormir.
2. Fique acordado ~30 minutos
Luz baixa e atividades calmas.[2]
3. Volte para a cama com MILD
Aplique MILD ao adormecer.
Por que 30 minutos. Muito curto: intenção fraca. Muito longo: difícil voltar a dormir.
Nota honesta. WBTB fragmenta o sono; use poucas vezes por semana.
Combinação recomendada
Diário + reality checks + WBTB + MILD.
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Abrir o app →Referências
- Mutz, J. & Javadi, A. H. (2017). Neuroscience of Consciousness.
- LaBerge, S. et al. (2018). PLOS ONE, 13(8), e0201246.