A técnica MILD
MILD é a técnica de sonho lúcido com melhor base científica. Ela treina a memória prospectiva: lembrar, dentro do sonho, que você está sonhando.
A ideia
Repita a intenção “na próxima vez que eu sonhar, vou lembrar que estou sonhando” até que ela reapareça no sonho.[1]
Os quatro passos
1. Recorde um sonho recente
Use o diário de sonhos.
2. Ache um sinal de sonho
Algo impossível ou recorrente.
3. Reentre no sonho
Visualize o momento em que percebe o sinal e fica lúcido.
4. Repita a intenção
Repita até adormecer.
Taxas de sucesso
No estudo de Aspy (2017), MILD gerou lucidez em cerca de 17% das noites.[2]
Nota honesta sobre os 46%. Esse número vale para o subgrupo que voltou a dormir em até 5 minutos.[2]
O que ajuda MILD a funcionar
- Bom recall de sonhos
- Timing certo com WBTB
- Voltar a dormir rápido
Receita prática. Diário + alarme em ~5 horas + MILD na volta para a cama.
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Go Lucid oferece diário, reality checks e ferramentas de timing do sono.
Abrir o app →Referências
- LaBerge, S. (1980). Perceptual and Motor Skills, 51, 1039–1042.
- Aspy, D. J. et al. (2017). Dreaming, 27(3), 206–231.