Técnica SSILD
SSILD (Senses Initiated Lucid Dream) alterna a atenção entre visão, som e sensações corporais durante a volta ao sono.
Ideia central
Foca em atenção passiva e relaxada, útil para quem tem dificuldade com visualização em MILD.
Como praticar
1. Após WBTB
Dorma 4,5–6 horas, desperte brevemente e volte para a cama.
2. Ciclos sensoriais
- ~20 s visão (atrás das pálpebras)
- ~20 s sons
- ~20 s sensações corporais
3. Repita e deixe o sono vir
Sem forçar concentração.
Dica prática. Forçar demais aumenta vigília e atrapalha o adormecer.
Nota honesta. SSILD é promissora, mas menos estudada do que MILD + WBTB.
SSILD vs MILD
MILD enfatiza intenção e memória prospectiva; SSILD enfatiza atenção sensorial passiva. Ambas podem funcionar com WBTB.
Pratique agora no app
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Abrir o app →Referências
- Zhang, J. et al. (2016). SSILD reports in practitioner samples.
- LaBerge, S. et al. (2018). PLOS ONE, 13(8), e0201246.