Paralisia do sono
A paralisia do sono acontece quando você desperta enquanto a atonia muscular do REM ainda está ativa: consciência presente, movimento temporariamente bloqueado.
O que é
No REM, o corpo é inibido para não encenar os sonhos. Na paralisia do sono, essa inibição persiste por instantes ao despertar.[1]
Por que assusta
Pode haver pressão no peito, sensação de presença ou vozes (alucinações hipnagógicas/hipnopômpicas).[2]
Nota honesta. Geralmente é benigna, mas se for frequente e incapacitante, procure avaliação em medicina do sono.
O que fazer no episódio
- Lembrar que é transitório.
- Respirar devagar.
- Tentar mover músculos pequenos.
- Evitar pânico.
Relação com sonho lúcido
Para algumas pessoas, pode virar porta de entrada para sonho lúcido (WILD) com calma e visualização.
Prevenção. Sono regular, menos privação e menor estresse tendem a reduzir episódios.
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- Sharpless, B. A. & Barber, J. P. (2011). Sleep Medicine Reviews, 15(5), 311–315.
- Cheyne, J. A. (2003). Dreaming, 13(3), 163–179.