Paralysie du sommeil
La paralysie du sommeil apparaît quand l'atonie musculaire du REM persiste brièvement au réveil. Vous êtes conscient, mais temporairement incapable de bouger.
Ce que c'est
En REM, le corps est naturellement inhibé pour éviter de « jouer » les rêves. La paralysie du sommeil est un décalage de transition, généralement bénin.[1]
Pourquoi c'est intense
Pression thoracique, présence perçue, voix: ces hallucinations hypnagogiques/hypnopompiques peuvent être très réalistes.[2]
Note honnête. Souvent sans danger, mais si fréquent et invalidant, consultez un professionnel du sommeil.
Que faire pendant l'épisode
- Rappelez-vous que c'est transitoire.
- Respirez lentement.
- Tentez de bouger de petits muscles (doigts, langue).
- Évitez de paniquer.
Lien avec le rêve lucide
Certaines personnes l'utilisent comme porte d'entrée vers un rêve lucide (WILD) via calme + visualisation.
Prévention. Sommeil régulier, moins de privation et meilleure gestion du stress réduisent souvent les épisodes.
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Ouvrir l'app →Références
- Sharpless, B. A. & Barber, J. P. (2011). Sleep Medicine Reviews, 15(5), 311–315.
- Cheyne, J. A. (2003). Dreaming, 13(3), 163–179.