Paralisi del sonno
La paralisi del sonno avviene quando ti svegli mentre l'atonia muscolare del REM è ancora attiva: sei cosciente ma non riesci a muoverti per poco tempo.
Cos'è
È un disallineamento di transizione tra sonno REM e veglia, di solito benigno.[1]
Perché spaventa
Possono comparire pressione toracica, presenze o voci (allucinazioni ipnagogiche/ipnopompiche).[2]
Nota onesta. In genere non è pericolosa, ma se è frequente o invalidante consulta uno specialista del sonno.
Cosa fare durante un episodio
- Ricordati che passa.
- Respira lentamente.
- Muovi piccoli muscoli (dita, lingua).
- Evita il panico.
Rapporto con il sogno lucido
Per alcuni può diventare un ingresso al sogno lucido (WILD) con calma e visualizzazione.
Prevenzione. Sonno regolare, meno deprivazione e meno stress riducono spesso gli episodi.
Pratica ora nell'app
Go Lucid offre diario, reality check e strumenti di timing del sonno.
Apri l'app →Riferimenti
- Sharpless, B. A. & Barber, J. P. (2011). Sleep Medicine Reviews, 15(5), 311–315.
- Cheyne, J. A. (2003). Dreaming, 13(3), 163–179.