Schlaflähmung

Bei einer Schlaflähmung (auch Schlafparalyse) bist du beim Einschlafen oder Aufwachen schon wach, kannst dich aber für einige Sekunden bis Minuten nicht bewegen. Das kann große Angst machen, geht von selbst vorbei — und ist keine Klartraumtechnik.

Was beim Übergang passiert

Im REM-Schlaf sind die meisten willkürlichen Muskeln gehemmt — vermutlich, damit wir Träume nicht ausagieren. Atmung und Augenbewegungen laufen weiter. Bei einer Episode überlappt sich diese Hemmung kurz mit der zurückkehrenden Wachheit: Das Bewusstsein ist schon da, die Bewegungsfähigkeit kommt erst nach und nach zurück. [Quelle]

Warum sie so beängstigend wirken kann

Traumbilder und der tatsächliche Anblick des Zimmers legen sich übereinander. Druck auf der Brust, Geräusche, Gestalten im Raum oder das Gefühl, jemand sei anwesend, können dabei völlig echt wirken, ohne dass es eine äußere Ursache gibt. Dass die Atmung flach bleibt, verstärkt den Eindruck zusätzlich. Es hilft vielen, sich in dem Moment zu sagen, dass es gleich vorbei ist, ruhig weiterzuatmen und eine kleine Bewegung zu versuchen, etwa einen Finger oder die Augen. [Quelle]

Nicht absichtlich herbeiführen

Versuche nicht, eine Schlaflähmung auszulösen, zu trainieren oder in einen Klartraum umzubiegen. Im Netz kursiert sie manchmal als Abkürzung — sie ist keine. Regelmäßiger, ausreichender Schlaf ist wichtiger als Schlafunterbrechungen oder Experimente mit Übergangszuständen; Schlafmangel und ein unregelmäßiger Rhythmus gehören zu den Umständen, unter denen Episoden eher auftreten. Aus demselben Grund ist WBTB hier nichts für dich.

Wann fachlicher Rat sinnvoll ist

Eine einzelne kurze Episode kommt auch ohne jede zugrunde liegende Erkrankung vor und ist für sich genommen kein Grund zur Sorge. Bei häufigen oder stark belastenden Episoden, bei Schlafproblemen oder ausgeprägter Tagesmüdigkeit ist ein Gespräch mit einer Ärztin oder einem Arzt sinnvoll. Bei Brustschmerz, anhaltender Atemnot, Ohnmacht oder anderen akuten Beschwerden hol dir dringend Hilfe. [Quelle]