WILD und FILD: Bewusst in den Traum gleiten

WILD steht für „Wake-Initiated Lucid Dream“, also einen Klartraum, der aus dem Wachzustand heraus beginnt. Die Idee: Du bleibst beim Einschlafen innerlich aufmerksam, während dein Körper zur Ruhe kommt, und bist schon bei Bewusstsein, wenn der Traum sich aufbaut. Bei den meisten anderen Methoden wird dir erst mitten im Traum klar, dass du träumst. Bei WILD soll es diesen Moment des Erkennens gar nicht geben, weil die Klarheit von Anfang an da ist.

Das klingt elegant, und wenn es gelingt, beschreiben Menschen den Übergang als eine der eindrücklichsten Erfahrungen, die das Klarträumen zu bieten hat. Gleichzeitig ist WILD die Technik, an der die meisten scheitern, und zwar auf zwei Arten: Entweder sie schlafen einfach ein, oder sie bleiben wach. Dieser Ratgeber erklärt, wie der Versuch aussieht, was du dabei spüren kannst, was die Forschung dazu sagt und warum WILD nicht die erste Technik sein sollte, die du ausprobierst.

Was WILD ist und für wen es passt

Ein Klartraum, auch luzider Traum genannt, ist ein Traum, in dem du weißt, dass du träumst. Techniken wie MILD setzen an der Traumerinnerung und an einem Vorsatz an und hoffen darauf, dass du im Traum ein Traumzeichen bemerkst. Man nennt das eine traum-initiierte Klarheit. WILD ist das Gegenstück: eine wach-initiierte Klarheit, bei der kein Erkennen nötig ist, weil du den Übergang beobachtet hast.

Dafür musst du etwas können, das die meisten Menschen nie üben: einschlafen und dabei nicht ganz weggehen. Das gelingt am ehesten in einem Zustand zwischen Müdigkeit und Wachheit, der sich nach einem nächtlichen Erwachen leichter einstellt als am Abend. Deshalb wird WILD fast immer mit einem Wake Back to Bed kombiniert.

WILD passt zu dir, wenn du dich gut an Träume erinnerst, schon einige Klarträume hattest und mit dem Einschlafen keine Probleme hast. Wenn du gerade erst anfängst, nachts ohnehin schlecht schläfst oder zu Angst in der Dunkelheit neigst, ist eine ruhigere Methode der bessere Einstieg. Mehr dazu am Ende dieses Ratgebers.

Was die Forschung sagt

Die Forschungslage zu WILD ist dünn, und was es gibt, spricht nicht für die Technik als Einstieg. In einer australischen Studie über eine Woche wurden drei Ansätze verglichen: Realitätschecks, WILD und MILD, jeweils in Verbindung mit einem nächtlichen Erwachen. MILD erzeugte dort mehr Klarträume als Realitätschecks allein; für WILD ließ sich ein vergleichbarer Vorteil in dieser Studie nicht zeigen. [Quelle] Eine systematische Übersicht über Induktionsstudien nennt vor allem MILD, WBTB und einige weitere kognitive Verfahren als Ansätze mit einiger Unterstützung und stellt insgesamt fest, dass keine Methode bei allen Menschen zuverlässig funktioniert. [Quelle]

Zwei Dinge sind dabei zu bedenken. Erstens war die Gruppe in der Studie bunt gemischt, und WILD ist eine Fertigkeit, die sich in einer Woche kaum erlernen lässt. Dass erfahrene Praktiker mit WILD regelmäßig Erfolg haben, ist damit nicht widerlegt, aber auch nicht gezeigt. Zweitens sagt die Studie nichts über die vielen Varianten, die in Foren beschrieben werden. Behalte das im Kopf, wenn dir jemand WILD als sichere Methode verkauft.

WILD Schritt für Schritt mit Wake Back to Bed

Die folgende Anleitung beschreibt den verbreiteten Ablauf. Die Angaben zu Zeiten sind Rahmen; pass sie an deine Nacht an.

1. Schlafe einen ersten Block. Lass dich nach dem ersten großen Teil der Nacht wecken, in Studien waren das grob fünf bis sechs Stunden. Ein natürliches Erwachen ist noch besser als ein Wecker. Wie du das schonend gestaltest, steht in Wake Back to Bed.
2. Bleib kurz wach. Einige Minuten reichen, um den Kopf etwas klarer zu bekommen. Lies nichts Aufregendes, schau nicht auf das Handy. Wenn du magst, ruf dir den letzten Traum ins Gedächtnis.
3. Leg dich entspannt hin. Rückenlage wird oft empfohlen, weil man darin weniger leicht wegdriftet; sie begünstigt allerdings bei manchen Menschen unangenehme Einschlafphänomene, dazu gleich mehr. Nimm die Position, in der du ruhig liegen kannst, ohne zu verkrampfen.
4. Halte eine leichte Aufmerksamkeit. Nicht konzentriert, nur anwesend. Viele nutzen dafür den Atem, andere zählen langsam, wieder andere lassen die Aufmerksamkeit wie bei SSILD durch Sehen, Hören und Körpergefühl wandern. Der Anker soll dich nicht wach halten, sondern dich daran erinnern, dass du beobachtest.
5. Lass Bilder kommen, ohne mitzuspielen. Irgendwann tauchen Farben, Muster, Gesichter oder kurze Szenen auf. Das ist die Hypnagogie, der normale Beginn des Einschlafens. Schau zu, aber greif nicht ein. Wer ein Bild festhalten will, wacht meist auf.
6. Lass den Traum sich aufbauen. Die Szenen werden zusammenhängender, der Körper fühlt sich fremd oder fern an. Wenn du das Gefühl hast, dass du dich in einer Szene befindest, bewege dich darin ruhig: ein Schritt, ein Blick auf deine Hände. Dann bist du im Traum.

Das alles kann in wenigen Minuten gehen oder eine halbe Stunde dauern. Wenn nach einer gefühlt langen Zeit nichts passiert und du dich wach und angespannt fühlst, brich ab und schlaf normal ein. Ein neuer Versuch in einer anderen Nacht ist sinnvoller als eine verlorene Nacht.

Was du dabei spüren kannst

Der Übergang in den REM-Schlaf bringt Empfindungen mit sich, die im normalen Einschlafen unbemerkt bleiben, weil du dann nicht mehr aufmerksam bist. Bei WILD erlebst du sie bewusst, und genau das verunsichert viele.

Dazu gehören hypnagoge Bilder und Geräusche, ein Gefühl von Schwere oder Leichtigkeit, Summen oder Vibrationen im Körper, Herzklopfen, das Gefühl, dass jemand im Raum ist, und das Erleben, sich nicht bewegen zu können. Diese Eindrücke sind die normale Physiologie der REM-Phase, in der die Muskulatur von Bewegungsimpulsen entkoppelt wird. Es ist dieselbe Physiologie, die bei einer Schlafparalyse, manchmal auch Schlaflähmung genannt, erlebt wird: ein kurzes Unvermögen, sich beim Einschlafen oder Aufwachen zu bewegen, das in der Regel harmlos ist und nach kurzer Zeit vergeht. [Quelle]

Wichtig: Schlafparalyse ist kein Ziel und kein Werkzeug. Manche Anleitungen im Netz tun so, als müsse man „durch die Paralyse hindurch“, um einen Klartraum zu erreichen. Das ist weder nötig noch empfehlenswert. Wenn dich die Empfindungen erschrecken, darfst du den Versuch jederzeit beenden: Atme ruhig, bewege gezielt einen Finger oder die Zehen, dreh dich um. Wie du mit solchen Momenten umgehst und wann sie ärztlich abgeklärt gehören, erklärt Schlafparalyse verstehen.

FILD: die Fingervariante

FILD steht für „Finger-Induced Lucid Dream“ und ist eine Variante aus der Praxis von Klarträumenden. Sie gilt als die einfachste Form von WILD, weil sie keine lange Aufmerksamkeitsphase verlangt.

Der Ablauf: Du wachst nachts auf, am besten nach einem Traum, und rührst dich so wenig wie möglich. Dann bewegst du Zeige- und Mittelfinger einer Hand abwechselnd ganz leicht, so als würdest du zwei Klaviertasten anschlagen, aber so schwach, dass die Finger kaum spürbar nachgeben. Nach etwa einer halben Minute machst du einen Realitätscheck, zum Beispiel indem du deine Finger zählst oder dich fragst, wie du hierhergekommen bist. Zeigt der Check einen Traum an, bist du schon drin. Zeigt er nichts, schläfst du weiter oder versuchst es beim nächsten Erwachen.

Die Idee dahinter: Der Körper schläft schneller wieder ein, als die kleine Bewegung dich wach hält, und die Bewegung wird im Traum fortgesetzt. Dazu gibt es keine Studien. Alles, was du über FILD liest, sind Erfahrungsberichte, auch dieser Abschnitt. Manche berichten von schnellen Erfolgen, viele berichten von gar nichts. Wenn du es ausprobierst, dann als Experiment, nicht als Methode mit Erwartung.

Typische Fehler

Die Fehler bei WILD lassen sich fast alle auf eine Balance zurückführen, die schwer zu treffen ist: zu wach oder zu müde, zu angestrengt oder zu passiv.

• Zu viel wollen. Wer auf Bilder wartet, sie festhalten will oder innerlich kommentiert, bleibt wach. Die Haltung ist eher die eines gelangweilten Zuschauers.
• Zu wach. Zu lange Wachphasen, helles Licht, Koffein oder ein aufregender Gedanke machen das Einschlafen unmöglich. Dann wird aus WILD eine schlaflose Stunde.
• Zu müde. Nach zu kurzem Schlaf oder am Abend schläfst du einfach ein, bevor überhaupt etwas passiert. Daher der Abstand nach dem ersten Schlafblock.
• Bei jeder Empfindung aufschrecken. Vibrationen und Geräusche sind normal. Wer bei jedem Summen die Augen öffnet, beendet den Versuch, bevor er beginnt.
• Jede Nacht versuchen. WILD mit nächtlichem Erwachen kostet Schlaf. Zwei bis drei Versuche pro Woche sind für die meisten das Maximum, das der Tag verkraftet.

Sicherheit und Grenzen

Das größte Risiko bei WILD ist nicht die Technik, sondern das, was sie mit deinem Schlaf macht. Jeder gescheiterte Versuch kann eine Stunde Schlaf kosten, und wer das mehrmals pro Woche tut, baut ein Defizit auf. Dazu kommt, dass Schlafmangel und unregelmäßige Schlafzeiten in einer systematischen Übersicht mit häufigerer Schlafparalyse in Verbindung gebracht wurden, zusammen mit Stress, Angst und dem Schlafen auf dem Rücken. [Quelle] Wer WILD oft und in Rückenlage versucht und dabei Schlaf verliert, sammelt also mehrere Faktoren, die genau die Episoden wahrscheinlicher machen, die ihn beim Üben erschrecken.

Hör auf, wenn:

• du tagsüber müde bist oder dein Schlaf insgesamt schlechter wird,
• Schlafparalyse-Episoden häufiger auftreten oder dir Angst machen,
• du anfängst, den Abend oder das Einschlafen zu fürchten,
• du Verwirrung erlebst, was Traum war und was nicht.

Bei bestehenden Schlafstörungen, Angststörungen, Traumafolgen oder psychotischen Erkrankungen solltest du Techniken mit nächtlichem Erwachen nicht ohne ärztlichen Rat ausprobieren. Was generell für sicheres Üben gilt, steht in Sicher klarträumen.

Ein Wort zu Hilfsmitteln: Es gibt keinen Schalter, der WILD einfacher macht. Wer dir verspricht, dass eine App, ein Gerät oder ein Mittel den Übergang erzwingt, verkauft dir etwas. Go Lucid hilft beim Drumherum, mit einem Traumtagebuch und einem WBTB-Timer, mehr nicht, und der Timer bleibt optional.

WILD, MILD oder SSILD?

MILD arbeitet mit Vorsatz und Traumerinnerung, braucht keine besondere Fähigkeit und wurde am längsten untersucht. SSILD lässt die Aufmerksamkeit kurz durch die Sinne wandern und erlaubt danach ganz normales Einschlafen; in einer einwöchigen Studie schnitt es ähnlich ab wie MILD. WILD verlangt, den Einschlafmoment selbst zu beobachten, ist am schwersten zu lernen und konnte in der Studie, die es prüfte, keinen vergleichbaren Vorteil zeigen. [Quelle]

Daraus folgt eine klare Empfehlung für den Anfang: Starte mit der MILD-Technik oder, wenn dir Vorsätze nicht liegen, mit SSILD. Beide bauen auf Traumerinnerung auf, die du ohnehin brauchst, und verzeihen Fehler. Erst wenn du einige Klarträume hattest und dich an das nächtliche Erwachen gewöhnt hast, lohnt sich WILD als nächste Stufe. Manche erfahrene Klarträumer berichten übrigens, dass ihre WILD-Versuche besser gelangen, nachdem sie monatelang MILD geübt hatten. Ein Vergleich aller Ansätze steht in Klartraum-Techniken.

Häufige Fragen

Ist WILD gefährlich?

Die Technik selbst ist nicht gefährlich, aber sie bringt zwei Belastungen mit sich. Sie kostet Schlaf, wenn Versuche scheitern, und sie konfrontiert dich bewusst mit Einschlafempfindungen wie Vibrationen, Geräuschen oder dem Gefühl, sich nicht bewegen zu können. Wer gut schläft und psychisch stabil ist, kommt damit in der Regel zurecht. Bei Schlafstörungen, Angst oder psychischen Erkrankungen ist ärztlicher Rat vor dem Üben sinnvoll.

Verursacht WILD eine Schlafparalyse?

WILD erzeugt die Schlafparalyse nicht, macht dich aber für die Empfindungen des REM-Übergangs wach, die sonst unbemerkt bleiben. Dazu kommt, dass Schlafverlust, unregelmäßige Schlafzeiten und Rückenlage mit häufigeren Episoden in Verbindung gebracht werden, und all das kann beim WILD-Üben zusammenkommen. Episoden sind meist kurz und harmlos. Wenn sie häufig oder belastend werden, pausiere nächtliche Weckzeiten.

Wie lange dauert ein WILD-Versuch?

Das schwankt stark. Manche gleiten innerhalb weniger Minuten in einen Traum, bei anderen passiert nach einer halben Stunde noch nichts. Als Faustregel gilt: Wenn du dich wach und angespannt fühlst, hat der Versuch für diese Nacht nicht geklappt, und du schläfst besser normal ein. Die Fähigkeit, den Übergang zu beobachten, entwickelt sich über Wochen und Monate, nicht in einer Nacht.

Was ist FILD und funktioniert es?

FILD ist eine Variante aus der Praxis, bei der du nach einem nächtlichen Erwachen zwei Finger ganz leicht abwechselnd bewegst, so wie beim Spielen zweier Klaviertasten, und nach kurzer Zeit einen Realitätscheck machst. Es gibt dazu keine Studien, nur Erfahrungsberichte. Manche Menschen berichten von schnellen Erfolgen, viele von gar nichts. Probier es als risikoarmes Experiment, aber erwarte nichts.

Können Anfänger WILD lernen?

Gegen einen Versuch spricht grundsätzlich nichts, aber WILD ist die anspruchsvollste der gängigen Techniken, und in der Studie, die sie prüfte, ließ sich für sie kein vergleichbarer Vorteil zeigen. Für den Anfang bringen Traumerinnerung, ein Traumtagebuch und MILD oder SSILD mehr. WILD lohnt sich eher als zweite Stufe, wenn du bereits einige Klarträume hattest.

Warum schlafe ich immer ein oder bleibe wach?

Weil WILD eine Balance verlangt, die schwer zu treffen ist. Wer am Abend oder nach zu wenig Schlaf übt, ist zu müde und schläft weg; wer zu lange wach bleibt, grübelt oder zu angestrengt beobachtet, bleibt wach. Hilfreich ist ein kurzer Wachzeitraum nach dem ersten Schlafblock, eine leichte Aufmerksamkeit auf Atem oder Sinne statt Konzentration und die Bereitschaft, den Versuch abzubrechen, sobald er sich nach Anstrengung anfühlt.

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