Como acordar de um sonho lúcido

Se chegaste aqui com receio de ficar preso num sonho lúcido, a resposta curta é tranquilizadora: isso não acontece. O sono REM, onde ocorre a maior parte dos sonhos lúcidos, termina por si próprio ao fim de alguns minutos a algumas dezenas de minutos, e o corpo acorda-te ou passa a outra fase do sono sem precisar da tua ajuda. Nenhum sonho dura mais do que o período de sono que o sustenta, e nenhuma técnica altera isso.

Há ainda um dado que ajuda a perceber a natureza deste estado. Em várias experiências de laboratório, sonhadores lúcidos em sono REM confirmado responderam a perguntas simples, como pequenos cálculos, com movimentos dos olhos ou contrações de músculos faciais, em tempo real, enquanto sonhavam. [Fonte] Registos de EEG do sono REM lúcido mostram traços tanto do sono comum como da vigília, com mais atividade nas regiões frontais. [Fonte] Por outras palavras, o sonho lúcido é um estado muito próximo da vigília, não um lugar afastado dela. Acordar é o caminho natural, não a exceção.

Porque é que os sonhos lúcidos acabam sozinhos

A maioria das pessoas tem o problema oposto ao do receio de ficar preso: os sonhos lúcidos acabam cedo demais. Há três razões habituais. A primeira é o entusiasmo. Perceber que estás a sonhar ativa-te, e a ativação empurra-te para a vigília em segundos. A segunda é o fim do período REM, que chega de qualquer forma. A terceira é a passagem a um sono mais profundo ou a um sonho comum, em que a lucidez simplesmente se esbate.

Os períodos REM são mais curtos no início da noite e mais longos de madrugada, o que explica porque é que os sonhos lúcidos longos acontecem sobretudo nas últimas horas de sono. [Fonte] Seja qual for o caso, o sonho tem um prazo próprio. O que podes fazer é encurtá-lo, quando quiseres, ou prolongá-lo um pouco, quando preferires.

Formas de acordar de propósito

Se decidires sair de um sonho lúcido, tens várias opções. Muitas vêm da prática de comunidades de sonhadores lúcidos, não de estudos, e é assim que as apresentamos. Experimenta uma de cada vez e usa a que te parecer mais natural.

1. Deixa de te envolver. Para de agir, de olhar à volta e de falar com as personagens. Fica parado e deixa a cena esbater-se. O sonho precisa da tua atenção para se manter; sem ela, desfaz-se em pouco tempo.
2. Pestaneja ou fecha os olhos com força. Dentro do sonho, fecha os olhos como se quisesses apertá-los. Para muitas pessoas, isto interrompe a cena e termina em acordar. Nota que fechar os olhos devagar pode ter o efeito contrário e mudar de cena.
3. Concentra-te no teu corpo real. Lembra-te de que estás deitado na cama e tenta sentir o colchão, a almofada, a posição das pernas. Tenta mexer um dedo da mão ou do pé. A atenção ao corpo real afasta-te do sonho.
4. Grita ou deixa-te cair para trás. São métodos de praticantes, sem qualquer verificação formal. Alguns gritam dentro do sonho, outros deixam-se cair de costas de olhos fechados. Resulta para alguns, não para todos.
5. Decide acordar. Por vezes basta. Diz para ti próprio, com calma e sem dúvida, «vou acordar agora», e espera. A expectativa tem um peso surpreendente nos sonhos.

Se uma opção não resultar, não entres em pânico: tenta outra ou, simplesmente, espera. O período REM termina de qualquer modo. O pânico só torna a experiência desagradável, não a prolonga de forma significativa.

O problema contrário: acordar cedo demais

A maior parte das pessoas que praticam sonhos lúcidos não quer sair deles, quer mantê-los. Se os teus sonhos lúcidos duram segundos, o que precisas é de estabilização: calma nos primeiros instantes, atenção aos pormenores, esfregar as mãos ou tocar em superfícies. O guia para estabilizar sonhos lúcidos explica estes métodos em pormenor. É uma boa ideia dominar as duas direções, prolongar e encurtar, porque a confiança de que consegues sair quando quiseres torna mais fácil ficar quando queres.

Falsos despertares

Um falso despertar é um sonho em que acordas. Estás na tua cama, no teu quarto, talvez a levantar-te e a ir à casa de banho, e tudo parece normal até um pormenor denunciar o sonho ou até acordares de verdade. É uma experiência muito comum, sobretudo a seguir a sonhos lúcidos, e pode repetir-se várias vezes seguidas.

A melhor resposta é um hábito simples: sempre que acordares, especialmente a seguir a um sonho lúcido, faz um teste de realidade. Lê um texto duas vezes e vê se se mantém igual, olha para um relógio duas vezes, examina as mãos ou pergunta-te como chegaste onde estás. O guia dos testes de realidade descreve os testes fiáveis. Se o teste falhar, ainda estás a sonhar, e podes usar as formas de acordar descritas acima ou aproveitar a lucidez recuperada.

Acordar para dentro de uma paralisia do sono

Às vezes acordas de um sonho, lúcido ou não, e não consegues mexer-te durante alguns instantes. Podes sentir peso no peito, ouvir sons que não existem ou ter a sensação de que há alguém no quarto. Chama-se paralisia do sono: uma breve incapacidade de se mexer ao adormecer ou ao acordar, geralmente inofensiva, mais frequente quando se dorme pouco ou com horários irregulares. [Fonte]

É assustadora mas não é perigosa, e passa sozinha ao fim de segundos ou de um ou dois minutos. Os passos calmos são sempre os mesmos: respira devagar e de forma regular, lembra-te do que é e de que vai passar, concentra-te em mexer um dedo ou os olhos em vez de tentar levantar o corpo todo, ou deixa-te simplesmente voltar a adormecer. O guia da paralisia do sono explica a experiência com mais pormenor e quando convém falar com um médico, por exemplo se os episódios forem frequentes ou acompanhados de sonolência durante o dia.

Sonhos assustadores

Nem todos os sonhos lúcidos são agradáveis. Pode acontecer ficares lúcido a meio de um pesadelo ou de uma cena que se torna ameaçadora. Nessa situação tens mais opções do que num sonho comum, e nenhuma delas é obrigatória.

Podes acordar, com qualquer uma das formas descritas acima. Podes mudar de cena: virar-te, atravessar uma porta, girar sobre ti próprio ou esperar que o cenário se transforme. Podes também ficar e observar, se te sentires capaz, porque saber que estás a sonhar retira muito do medo. Alguns praticantes gostam de encarar o que os assusta, mas isso é uma escolha e não uma exigência. Nunca tens de confrontar nada. O guia sobre pesadelos e sonhos lúcidos desenvolve estas opções e explica quando os pesadelos justificam ajuda profissional.

Depois de acordar

Quando acordares de um sonho lúcido, de propósito ou não, dá-te um minuto antes de te mexeres muito. Os pormenores do sonho desaparecem depressa, e o que registares nesse momento é o que vais conseguir recordar. Anota como ficaste lúcido, quanto tempo durou, o que ajudou a manter o sonho e o que o terminou. Se usaste uma das formas de acordar, regista qual e se funcionou.

Com o tempo, estas notas tornam-se um mapa dos teus próprios padrões: que sinais de sonho se repetem, que métodos te servem e que noites produzem sonhos mais longos. O guia do diário de sonhos explica como organizar o registo, e o diário do Go Lucid permite marcar cada entrada como sonho lúcido e etiquetá-la para encontrares esses padrões mais tarde.

Se acordares a meio da noite, mantém o registo curto e volta a dormir. O sono vem antes do diário, e um fragmento escrito em trinta segundos vale mais do que uma página que te deixa desperto.

Perguntas frequentes

É possível ficar preso num sonho lúcido?

Não. Um sonho lúcido depende de um período de sono REM, e esse período acaba por si próprio ao fim de alguns minutos ou de algumas dezenas de minutos. Mesmo que nenhuma técnica resulte, o corpo acorda-te ou passa a outra fase do sono. O que pode acontecer é uma sequência de falsos despertares, que é desconcertante mas igualmente limitada no tempo.

Como acordo depressa de um sonho lúcido?

As formas mais rápidas são fechar os olhos com força dentro do sonho, deixar de te envolver com a cena e concentrar-te no teu corpo real, por exemplo tentando mexer um dedo. Se nada resultar, decide com calma que vais acordar e espera. O período REM termina de qualquer modo.

Porque é que acordo para dentro de uma paralisia do sono?

Porque a mente acorda antes de o corpo sair por completo do sono REM, em que os músculos estão naturalmente relaxados. É uma transição normal, geralmente inofensiva, e mais comum quando dormes pouco ou com horários irregulares. Respira devagar, lembra-te de que passa em instantes e tenta mexer um dedo ou os olhos.

O que é um falso despertar?

É um sonho em que acordas: estás na tua cama, no teu quarto, e tudo parece normal. É comum depois de sonhos lúcidos e pode repetir-se. Um teste de realidade feito logo a seguir a acordar, como ler um texto duas vezes, mostra se estás mesmo acordado.

Faz mal acordar a meio do sono REM?

Acordar a meio de um período REM é algo que acontece todas as noites a muita gente, por exemplo de madrugada, e não há indicação de que um despertar ocasional faça mal. O que importa é a quantidade total de sono e a regularidade. Se os despertares se tornarem frequentes e deixarem sonolência durante o dia, reduz a prática e protege o sono.

Porque é que acordo assim que fico lúcido?

Quase sempre por entusiasmo. A descoberta ativa-te, e a ativação é incompatível com o sono. A resposta é treinar a calma nos primeiros segundos: dizer baixinho que estás a sonhar, olhar para as mãos, tocar numa superfície. O guia sobre estabilização explica como.

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